علاج الم الركبه بخطوات بسيطة

بمرور الوقت أصبحت آلام الركبة من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا التي يواجهها الناس في مختلف الأعمار والمستويات الرياضية، وتعتبر الركبة من أكبر المفاصل في الجسم وواحدة من أكثر المفاصل تعرضًا للإصابة والتآكل، مما يؤدي إلى ظهور آلام شديدة وتقليل في القدرة على الحركة والأداء اليومي، في هذا المقال سنتعرف على علاج الم الركبه من خلال فحص الأسباب الشائعة لهذه الآلام، والتقنيات الحديثة لتشخيصها وعلاجها.

علاج الم الركبه

علاج الم الركبه يعتمد على السبب وشدة الألم، وإليك بعض العلاجات:

• يمكن أن تخفف الراحة من الألم وتمنع تفاقم الإصابة، كما يمكنك استخدم العكازات إذا كان الألم شديدًا.
• يمكن وضع الثلج على الركبة المؤلمة لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات في اليوم لتقليل الالتهاب والألم.
• تمارين تقوية العضلات المحيطة بالركبة يمكن أن تساعد في دعمها وتقليل الألم، ولكن يجب استشارة متخصص في العلاج الطبيعي لتحديد التمارين المناسبة.
• التمارين التي تستهدف تحسين مرونة العضلات والأوتار قد تساعد في تقليل الضغط على الركبة.
• يمكن استخدام الدعامات أو وسائط الدعم لتخفيف الضغط عن الركبة المؤلمة، كما يمكن استخدام الأحذية المناسبة لتوفير الدعم اللازم للقدم والركبة.
• يجب تجنب النشاطات التي تزيد من الألم في الركبة، مثل الجري على الأسطح الصلبة أو القفز العالي.
• قد يقوم العلاج الطبيعي بتقديم جلسات علاجية مخصصة لتخفيف الألم وتحسين قوة وحركة الركبة.
• يمكن استخدام الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (مثل الإيبوبروفين) لتخفيف الألم والالتهاب، وفي حالات الألم الشديد قد يوصي الطبيب بالأدوية المسكنة للألم القوية.
• وفي بعض الحالات الخطيرة مثل الإصابات الشديدة أو التمزقات الكبيرة في الأربطة أو الغضاريف، قد يكون العلاج الجراحي ضرورياً.

علاج آلام الركبة في المنزل

يمكن استخدام العديد من العلاجات المنزلية لتخفيف آلام الركبة، وإليك بعض العلاجات التي يمكن تجربتها في المنزل:

• قم برفع الركبة المؤلمة عن طريق وضع وسادة تحت الركبة عند الجلوس أو النوم على الظهر، فهذا يخفف الضغط على الركبة ويمكن أن يساعد في تخفيف الألم.
• إذا كنت تعاني من زيادة في الوزن فقد يؤثر ذلك سلبًا على الركبة فإذا كنت تعاني من زيادة في الوزن، فالعمل على خفض الوزن يمكن أن يخفف الضغط على الركبة ويقلل من الألم.
• الألوفيرا، التي تُعرف أيضًا بالصبار هي إحدى الأعشاب الطبية الشهيرة والمستخدمة على نطاق واسع في الطب البديل وتتميز الألوفيرا بخصائصها العلاجية الفعّالة، حيث تُستخدم لمعالجة الجروح الجلدية الطفيفة وتخفيف آلام المفاصل.

أسباب الم الركبه عند النساء

علاج الم الركبه عند النساء يعتمد على السبب وشدة الألم، وقد يكون مشابهًا لعلاج آلام الركبة لدى الرجال ومع ذلك، هناك بعض الأسباب الشائعة لآلام الركبة عند النساء تستحق الانتباه، ومنها:

• العديد من النساء يعانين من التهاب المفاصل مثل التهاب المفصل الروماتويدي أو التهاب المفصل الناتج عن التآكل (التهاب المفصل التنكسي)، واللذان يمكن أن يسببا آلامًا في الركبة.
• بعض النساء يمارسن الرياضة التي تضغط على الركبة مثل كرة السلة أو التزلج، مما قد يؤدي إلى إصابات مثل التواء الركبة أو التمزق الغضروفي.
• تغيرات هرمونية مثل التي تحدث خلال الحمل أو فترة ما بعد الإنجاب قد تؤدي إلى زيادة الوزن أو تغييرات في هيكل الجسم.
• التهاب الأوتار أو العضلات حول الركبة قد يكون سببًا شائعًا لآلام الركبة عند النساء، ويمكن أن ينجم عن النشاط البدني الزائد أو الإجهاد الزائد.

اقرا ايضا: كريم علاج الغضروف المفصلي في الركبة

علاج سريع لالتهاب المفاصل

هناك الكثير من العلاجات السريعة لالتهاب المفاصل والتي تكون هي الحل الأمثل للكثير من الأشخاص وتحقق لهم الراحة، ومنها ما يلي:

• استخدام أجهزة التثبيت مثل القوالب الطبية أو الدعامات يمكن أن يقلل من حركة المفصل الملتهبة ويخفف الألم.
• العلاج الطبيعي يمكن أن يشمل تقديم تمارين تقوية العضلات المحيطة بالمفصل، وتمارين التمدد، وتقنيات التدليك، والعلاج بالحرارة أو البارد.
• السباحة أو التمارين المائية تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل، حيث يقلل الوزن المنقول بالماء من الضغط على المفاصل.
• اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالفواكه والخضروات والمكونات الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا-3 مثل الأسماك الدهنية والمكسرات يمكن أن يساعد في تقليل الالتهابات في الجسم.
• بعض الأدوية مثل المضادات الالتهابية غير الستيرويدية (NSAIDs) والمسكنات والمضادات للمستقبلات العصبية (مثل الكابسايسين).
•  بعض المكملات الغذائية مثل زيت السمك والزنك والكبريت والجلوكوزامين مفيدة في تقليل الالتهاب وتخفيف الألم، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي.
• الزرع المفصلي أو عمليات الإصلاح الجراحي.

إصابات تسبب ألم الركبة 

يُعتبر ألم الركبة من الأعراض الشائعة التي قد تواجه النساء من مختلف الفئات العمرية، وتتفاوت أسباب هذا الوجع وتشمل:

الإصابات الرياضية

•  يُمكن أن تُسبب الإصابات الرياضية تمزقًا أو تلفًا في أربطة الركبة الرئيسية.
• تتفاوت المناطق المتأثرة بالإصابة مثل الرباط الجانبي الإنسي، والرباط الجانبي الوحشي، والرباط الصليبي الأمامي، والرباط الصليبي الخلفي.

الأمراض والحالات الطبية

• مثل التهاب المفاصل، والتهاب الوتر الرضفي، وكيس بيكر، والنقرس، والتهاب الجراب، ومتلازمة الألم الفخذي الرضفي.
• بطانة الرحم المهاجرة أيضًا يُمكن أن تُسبب آلامًا في الركبة والساقين.